Kui rasedust planeerida, siis tegelikult võiks end selleks pisut ette valmistada. Mina valmistusin, kuid kõige peale siiski ei tulnud. Mainin siis selles postituses ära, millele võiks mõelda.
1)
Alkoholi tarvitamine ja suitsetamine on loomulikult teemad, millest saab igaüks aru, et need ei käi rasedusega kokku. Arengu- ja tervisehäiretega elu ei soovi loodetavasti keegi lapsele. Mõtle oma harjumustele. Või kui oled passiivne suitsetaja, siis rasedana mõjutab sind ka see negatiivselt. Iivelduse perioodil kohe kindlasti, siis on see lihtsalt talumatu.
2)
Ovulatsiooni jälgimine.
Ovulatsioon on naise tsükli kõige viljakam periood. Kui ikka pikemat aega pole rasestumist toimunud, võib hakata uurima, mis päevadel võiks olla suurem tõenäosus viljastumiseks. Ovulatsioon toimub tsükli keskpaigas. Viljakas aeg võib olla mõned päevad enne ja pärast ovulatsiooni.
Tsükkel algab menstruatsiooni esimese päevaga ning lõpeb uue menstruatsiooni esimese päevaga. Kuna naistel on menstruatsioonitsükli pikkused erinevad, on seda ka ovuleerimise aeg. Näiteks kui tsükkel kestab 28 päeva, toimub ovulatsioon 14ndal päeval. Kui oled vahekorras 11-15 päeva pärast päevade algust, on võimalus viljastumiseks olemas. Kui aga tsükli pikkus on 32 päeva, toimub ovulatsioon 18. päeval pärast päevade algust.
Vahekorras on soovitav olla 1-2 päeva enne ovulatsiooni, sest siis on spermatosoididel aega jõuda emakasse ja sealt edasi munajuhadesse.
Liiga sageli seksimine viljastumise eesmärgil pole kuigi hea mõte, pigem teha kõike rahulikult. Sperma on siis elujõulisem.
Vaata lisa internetist, selle kohta on infot tegelikult küllaga.
3)
Stress ja pinged tööl ja/või kodus.
See võib naguinii tervisele kehvasti mõjuda ning niisamuti viljastumisele. Kui on selliseid murekohti, tuleks midagi ette võtta. Last ootav naine ja turvatunnet vajav uus ilmakodanik ei peaks samuti kannatama kõrvaliste pingete all.
4)
Keha immuniseerimine.
Selle peale ma ise ei tulnud eelnevalt, kuid mõned vaktsiinid võiks olla ära tehtud enne rasestumist.
Puugivaktsiin näiteks. Ka tasub teha gripivaktsiinid enne hooaega.
Mina jäin vahetult enne suurt gripihooaega rasedaks ja enam vaktsiine ei saanud teha. Kindlasti oleksin soovinud. Poes, tööl ja muidu inimrohketes kohtades käimine oli üsna hirmutav, sest gripp levis üsna ulatuslikult ja ka suremusi oli palju. Käisin igast läkastajast ja köhijast ringiga mööda. Lootele võivad sellised asjad väga halvasti mõjuda ja eriti raseduse alguses on keha pigem nõrk.
Sain mingi köhaviiruse jõulude paiku siiski külge ja päris pikka aega ei läinud see üle. Nädalate kaupa muutkui köhisin ja köhisin päeval ja ööl. Turgutasin end küll nii kuis sain, kuid lõpuks kirjutas ämmaemand rohud, mis aitasid, sest oli oht, et see võib kopsupõletikuks üle minna ja siis on juba palju kehvem seis.
5)
Füüsis.
Rasedusele eelnev hea füüsiline vorm on tegelikult väga tähtis. Poleks kunagi arvanudki, seni, kui tähtis. Väljanägemine on üks asi, kuid just füüsiline vastupidavus ja mingisugunegi treenitus on vajalik raseduse ajal, sünnituse ajal ja ka pärast sünnitust.
Olen ise õnneks aastaid füüsiliselt küllaltki aktiivne olnud ja mul pole paljusid probleeme, mis teistel rasedatel, kuid lihtsalt ma ei väsi imestamast kuivõrd oluline on emaks saamise puhul hea füüsiline vorm. Ja tegelikult ongi keha ju liikumiseks loodud. Senise inimkonna pika evolutsiooni järel, mil inimese keha on pigem liikumisega kohanenud, ei saagi muud arvata, kui et liikumine on väga vajalik ka nüüd. Kui sport ei meeldi, siis vähemasti kõnni päevas piisavalt, et süda ja veresoonkond ja lihaskond tööd saaks.
Trennist veel niipalju, et kui treenida teadlikult lihasgruppe, mis su elu raseduse ajal ja hiljem kergemaks teeks, on selleks kindlasti seljalihased, kerelihased (tee plankingut - väga tõhus ja saab teha kodus edukalt), jalalihased ja käelihased. Muidugi teisi lihasgruppe on samuti hea treenida nagu tuharalihased jm, kuid tõin välja mõned praegu.
NB! Kõhu sirglihas ehk
sixpack'i lihas venib raseda kõhu kasvamisel ja see on loomulik. Raseduse ajal ei tohi seda lihast treenida, sest see võib lihast tugevalt kahjustada! Võib tekkida diastaas. Seda lihast ära treeni ka mõned kuud pärast sünnitamist. Naised võivad teha suure vea kohe pärast sünnitust tüüpilisi kõhulihaseharjutusi tegema hakates. Kui on soov kiirelt hea vorm saavutada, uuri usaldusväärsetest allikatest infot või veel parem, mine füsioterapeudi konsultatsioonile.
6)
Valmisolek töölt kõrvale jäämiseks.
Eks see ole naistel erinev, kuid eriti esmarasedad ei pruugi ette teada, mida rasedus endaga kaasa toob. Raseduse alguse iiveldusperiood võib olla mõnel kergem, mõnel raskem. Igatahes ei saa ette planeerida, et oled täpselt sama produktiivne kui muidu.
Minul algas iiveldusperiood kohe pärast rasedusega arvele võtmist ja osutus üsna rängaks. Olin haiguslehega kodus siruli 7 nädalat ja oksendasin iga päev. Enamikel läheb muidugi leebemalt.
Aga lihtsalt, teadmiseks.
Igasugu soovitusi leiab veel raamatutest, artiklitest ja internetiavarustest, mida võiks teha raseduseks valmistudes, kuid ma soovisin välja tuua just need eelmainitud punktid.
